Arnon
.
world
อ่าน
Read
ฝึก
Practice
สะท้อน
Reflect
ฉัน
Me
TH
EN
นั่งสมาธิ
Meditation
หายใจ
Breathing
บันทึก
Journal
อารมณ์
Mood
นิสัย
Habits
Breathing
ฝึกหายใจ
4 รูปแบบการหายใจที่ช่วยสงบระบบประสาทและสมาธิ — ให้วงกลมนำคุณ
4-7-8
4-7-8
สูดเข้า 4 · กลั้น 7 · หายใจออก 8 — สงบระบบประสาท
เริ่มฝึก →
Box Breathing
4-4-4-4
4 วินาทีเท่ากันทุกขั้น — ใช้โดย Navy SEAL เพื่อสมาธิ
เริ่มฝึก →
Coherent Breathing
5-5
สูดเข้า 5 · หายใจออก 5 — เข้าจังหวะหัวใจและสมอง
เริ่มฝึก →
Extended Exhale
4-6
สูดเข้า 4 · หายใจออก 6 — กระตุ้น parasympathetic
เริ่มฝึก →
อ่าน
Read
ฝึก
Practice
สะท้อน
Reflect
ฉัน
Me